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老年人的失眠该如何处理

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沈阳专业治疗失眠医院的专家告诉我们,现如今失眠的人群也在逐渐扩大,一些老年人由于年龄变大,睡眠相应减少,于是当他们碰到失眠的问题时,都是下意思的归罪于年纪大了,却忽视了老年人的失眠的问题,直到失眠加重,对自身造成很大的伤害,老年人要怎样做才能避免失眠的出现呢

老年人的失眠该如何处理?下面我们来一同了解:

(1)千万不要嗜烟酒,下午和晚上不要喝浓茶或咖啡,晚餐不要吃的过饱,也不要看情节火爆的电视剧。在睡前可以用温水浸泡双脚,听听轻松音乐等。

(2)注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

(3)老年人养成良好的生活习惯,坚持有规律的作息时间。如果经常失眠的话,平常的饮食要以清淡滋补为主,最好每天能坚持晨炼,像晨起慢跑、散步,打太极拳等等,下午可以进行阳光浴和户外活动。

(4)睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

(5)维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。

沈阳专业治疗失眠医院医师温馨提示:失眠严重影响我们的正常生活,尤其是对老年人的健康有着很大的威胁,因此,老年人要在平日里养成良好的生活习惯,及时的采取预防措施,避免失眠的出现,影响了我们的健康和正常生活。

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